如何产生多巴胺

2020-11-28 17:52

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产生多巴胺的方式,具体如下:
1、通过饮食增加多巴胺分泌,可以吃富含酪氨酸的食物,比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻、南瓜籽等,有助于大脑多巴胺的分泌。
2、增加抗氧化成分的摄入量,很多水果、蔬菜都富含抗氧化成分,比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等等。
3、通过生活方式的改进来促进多巴胺的分泌,可以经常锻炼身体,运动可以增加血中的钙质,可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。一般30-60分钟的快走、慢跑、散步、游泳,可以增加多巴胺的分泌。运动也会合成脑内啡肽的合成,通过大笑或者拉伸运动都会产生脑的内啡肽,而内啡肽给身体带来作用类似于高多巴胺水平。

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