腰肌劳损是腰背部肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，累积性的损伤导致局部的慢性、无菌性炎症。特点主要是腰背部隐痛，出现反复性发作等特征，临床上叫慢性腰部劳损或者腰背部筋膜炎。在急性期常疼痛，腰背部疼痛为主，活动后加重，早期建议以休息为主，避免过多活动。也可冰敷，应用口服或者外用的消炎、镇痛类药物，缓解局部的疼痛和痉挛，疼痛好转后，进行适当的腰背部肌肉功能锻炼和康复训练，有助于促进疼痛的恢复。
具体的腰背部肌肉锻炼比较方便，操作主要是床上的小燕飞、臀桥或者五点支撑。以小燕飞为例做个介绍，小燕飞是俯卧在床上，手臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、手、脚用力向上抬起，注意一定要慢，不要过度、过猛。动作过程中，不要让肘关节和膝关节屈曲，始终保持伸直状态，如小飞燕式。反复锻炼，建议100次左右，可以分5-6组慢慢做完。也可以游泳、蹬车、快走、慢跑等有氧运动，不会给腰部带来额外压力。如果在运动期间感觉疼痛，建议适当减缓或者运用柔和锻炼会比较好。