助眠的食物主要包括小米、核桃、葵花籽、香蕉、奇异果、牛奶这几种物质：
1、小米在所有谷物中色氨酸的含量是最丰富的，吃小米以后进入脑内的色氨酸含量会增多，有助于患者安神。
2、核桃，在临床上核桃证明可以改善患者睡眠质量的，可以用于治疗神经衰弱、失眠健忘等症状。
3、葵花籽含有的氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢、改善脑细胞、能起到镇静安神的作用。
4、香蕉中因为含有很丰富的复合胺，能够使肌肉放松，还能够加深患者的睡眠。
5、每天奇异果食用两颗，含有的维生素会很丰富。比如镁、钙、维生素C，这些食物具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。
6、还有常用的牛奶，牛奶中的色氨酸含量也比较高，也可以起到安神的作用。