建议可以在晚上十点左右进入睡眠，有利于长高，同时要保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段时，一般是凌晨1-2点的时间，有较大的分泌高峰。如果在这段时间是处于睡眠状态，就能够大幅度的提升生长激素的分泌水平，让人能够长得更高。
生长激素的分泌是影响身高的重要因素，所以睡眠时间不足或者是睡眠质量不好，都会导致生长激素的分泌水平降低，从而导致人体长不高。同时想要长高，还应养成健康、良好的生活习惯和饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，也可以适量多吃干果类的食物，晚上还需要保证充足的睡眠，睡前可以喝一杯牛奶，补充钙和蛋白质，可以提升睡眠质量。还可以进行适量的运动，如全身性运动以及下肢运动，有利于骨骼的生长发育，比如可以进行跳高、跳远、跑步、打篮球、打羽毛球等运动。