腰椎退行性变锻炼的方法主要是锻炼腰背肌的力量，如果腰背肌的力量训练好了，能增强腰背部的肌肉稳定性，尤其对于限制椎间盘突出有很好的预防作用。
同时还要注意避免做一些危险动作，像弯腰提重物，还有过度屈伸腰部、急性腰部扭伤这些动作，都是平时生活或者工作当中需要避免产生的情况。腰背肌功能锻炼的具体方法是之前讲过的，像小燕飞式，还有仰卧拱桥式，关键在于坚持锻炼，锻炼这种东西不是一天、两天就会有效果的。