如果想有效的消除紧张感，可以进行自我调整、心理治疗及药物治疗。自我调整方面应该做好自己应该做的事情，尤其是要学会关注当下、为所当为，多做自己感兴趣的事情，比如出去逛街、看电影、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、吃美食等，这些活动都可以消除紧张，变得平静，同时让自己的生活变得丰富多彩。还有心理治疗，比如寻求专业的心理咨询师进行认知行为疗法、系统脱敏疗法，以及精神分析疗法等，无论是哪一种心理治疗都是可以的，但是最关键的就是与自己的心理咨询师建立非常良好的关系，信任自己的心理咨询师，将自己负面的情绪、压抑的情感，以及内心深处的挫折、矛盾、欲望，倾诉给自己的心理咨询师，寻求心理咨询师的指导和帮助。也可以考虑药物治疗，比如服用中药进行调整，常用的中药有九味镇心颗粒、安神补脑液等，这些药物效果非常好，而且副作用相对较少，耐受性比较高，也可以考虑苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、地西泮、奥沙西泮等。