腰肌劳损是由于日常生活中，有一些不正当的姿势或者反复的劳损造成的腰背部肌肉筋膜，累积性的或者反复的劳损引起的一类以腰背部疼痛、活动受限，严重困扰着人们生活的一类疾病。在日常生活中做一定动作会好一些，首先要改正日常生活中的不良姿势，比如坐姿不正确、经常趴在桌子上、肢体不能摆正这些状态。其次避免长时间的伏案工作或者久坐、久站，搬重物的姿势不正确，这也不行。
另外，我们有时间了还可以适当做做腰背部肌肉的训练，通过肌肉的训练来带动骨骼的和腰肌劳损的恢复。背部肌肉的锻炼主要包括小燕飞，也就是俯卧在床上，头、手、脚缓慢向上抬起，肚子紧贴床面，使腰背部肌肉得到充分的收缩。还有臀桥，五点支撑仰卧在床上，足底、双肩为支撑，双肘为支撑，使臀部逐步抬离床面，也是起收缩腰背部肌肉的作用，这些动作都可以选用。另外还要注意避免着凉、避免受累，这样才能使腰肌劳损得到充分的恢复。