倒走的好处主要是锻炼身体的脊柱运动功能和平衡功能，倒走同正走相比较是一种反序运动，具有其他运动所不具备的特殊功能。对慢性腰疼和腰椎间盘突出的康复作用很好，对直立向前走动时所患的一些疾病有纠正作用，比如运动不当造成的颈椎、腰椎疼痛症状，可以得到改善。同时倒走能够消耗更多的热量，对于减肥的人群会有好处。另外，倒走能够活跃大脑，锻炼人的平衡功能，是一种很好的锻炼身体肌肉、关节平衡协调能力的方式。
需要提醒的是，倒走一定要注意安全，因为倒走是反常的一种运动，所以和走路的习惯都是反向，容易摔跤和摔倒，容易绊倒。所以倒走的时候步子不要太大，要保持身体的平衡，防止摔跤，造成不良的后果。对于平衡不太好的人或者倒走以后出现不适的人，建议选择其他的锻炼方式。