想要缓解腹肌酸痛，可以按照以下几种方法：
第一、可以做肢体适当的轻度有氧运动，有氧运动可以改善局部的血液供应，提高血液流动速度，从而提高局部乳酸堆积的代谢速度，适当减轻由于乳酸刺激而产生的肌肉酸痛。
第二、对局部可以做微波理疗治疗，微波理疗也会明显改善局部血液供应，从而使得肌肉酸痛感觉明显缓解。另外，可以通过口服碳酸氢钠等等碱性药物将尿液碱化，碱化尿液之后乳酸的排泄速度也会明显增加。
综上所述，如果腹肌出现酸痛的情况，可以根据以上几种方法进行缓解，也可以吃维生素对身体进行补充，多吃高蛋白、低脂肪的食物。