睡眠质量差、睡眠中梦多、容易醒，可以通过食疗方法改善睡眠质量，有催眠、提高睡眠质量作用的食物比较多，如：1、莲子，莲子中含有莲子碱，有益脾、养血、安神作用。2、大枣，大枣中含有糖类、维生素C、有机酸等成分，也有补脾、安神的作用。3、莴笋，莴笋切片或者煮汤喝，有安神作用。4、鲜藕，藕中含有碳水化合物、钙、磷等矿物质，有养血、治疗血虚失眠的作用。5、水果，如香蕉、苹果等，都有利于缓解疲劳、促进睡眠、提高睡眠质量。6、酸枣仁，酸枣仁可以养肝、宁心、安神，有镇静催眠作用。牛奶、桂圆、麦冬、西红柿等，也有很好的催眠作用。