这种情况要及时去精神科就诊，接受专业的评估诊断和专业的治疗，包括系统规范的药物治疗，如果这种情况总体程度还不算很严重，或者自己暂时没有机会，不能去就诊。如果要自行调整的话，要点如下：
1、要接受自己现在状态，它是一种病的表现。既然是病，它发生以后，稳定下来是需要时间的。因此要保持一定耐心。
2、要坚持作息规律，保证每天晚上的卧床时间在七个小时左右，注意是卧床时间，不是睡着的时间，在这七个小时里面能睡着多少，顺其自然。
3、白天要适当的丰富活动内容，特别是一些兴趣活动和运动。
4、要重视饮食，特别是要重视饮食的规律性，不暴饮暴食，不偏食挑食。
能做到以上几点，对缓解减轻病情，会有非常积极的帮助。在这个基础上，如果坚持两周以上仍没有明显的好转，还是要尽快去精神科就诊。