晚上睡的晚早上起的早怎么办

2020-02-27 10:41

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晚上睡的晚,早上起的早,这是失眠的一种表现。要评价总睡眠时间是否达到6小时,日间是否影响社会功能,是否出现头晕、乏力、注意力不集中等失眠症状。如果不存在不舒适的感觉,而睡眠时间可以达到6小时则不需要处理。如果总睡眠时间不足,而且出现明显的社会功能障碍,则需要调整睡眠周期。失眠多数是由于日间过度劳累,精神紧张、焦虑,以及服用刺激性食物或者药物等原因引起。应该养成良好的生活习惯,消除失眠的紧张情绪,养成良好睡眠习惯,合理安排睡眠时间。尽量不要喝酒,中午和晚上不要喝茶和含有咖啡因的饮料,适当做体育锻炼,困了之后再上床。在床上不要进行看书、看电视这些无关的活动,睡觉之前尽量不做剧烈的活动,以避免出现神经过度兴奋,早晨定时起床。睡前也可以听音乐,简单的做头部按摩、泡脚,放松身体,改善睡眠质量。如果仍然不能改善,可以在大夫指导下服用安眠药。

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