腰肌劳损主要是指腰部的肌肉或者韧带，及其附着点的累积性损伤，导致了局部慢性的无菌性炎症。主要特点是腰部隐痛，反复发作，劳累后加重，病程比较长，容易复发。平时应该注意什么，具体如下：
第一、避免不正当的腰部姿势，比如久坐，日常需定期起来活动、休息，避免腰部肌肉或者韧带持续性的收缩，产生劳损症状。
第二、在疼痛或者腰部有反应的时候，注意搬运重物的时候，尽量注意姿势或者不要搬运重物。
第三、保证健康、合理的作息时间，平时适当的运动，避免着凉、受累，包括戒烟、戒酒，保证每日充足的蛋白质、维生素和膳食的摄入，这就是膳食平衡。
第四、如果有时间应当做做体育锻炼，加强腰腹核心肌肉力量的训练，间接加强对脊柱的保护，起到预防腰肌劳损的作用，简单来说，比如小飞燕或者平板支撑，或者臀桥都可以。
第五、需要控制体重，避免腰部的负担过重，加速腰部的退变，出现腰肌劳损的症状。