腰肌劳损是临床中非常常见的问题，主要特点就是腰背部疼痛和活动受限。在急性期不建议做过多的康复锻炼，主要是腰背部的肌肉的收缩即可。
早期时腰背会非常疼，一旦活动就可能会诱发疼痛而加重腰肌劳损的症状，所以早期建议休息为主。在慢性期可以适当的进行腰背部肌肉的锻炼，比如可以采用小燕飞或者叫飞燕式进行腰背部肌肉的锻炼。
具体的动作就是俯卧在床上，双臂在身体的两侧，两腿伸直，将头、手、脚，也就是上肢、下肢同时慢慢的用力向上抬起，这个时候注意不要屈肘、屈膝，始终保持上肢、下肢的伸直状态，就像小飞燕一样，反复的锻炼20-40次。
这个过程需要慢慢来，保证肌肉缓慢的进行收缩、避免过度的锻炼，有助于避免运动损伤。
游泳也是比较好的康复锻炼的方法，游泳的时候，人在水里可以减少不正当的受力，使腰背部主要集中受力，可以做缓和的泳姿，比如蛙泳、自由泳、仰泳，不建议进行自由泳，自由泳主要还是腰部发力，有可能会加重腰肌劳损的情况。