让大脑不胡思乱想的方法之一，就是锻炼集中注意力。有意识注意和无意识的注意氛围，注意提高注意能力的本质就是加强有意识的提高注意集中程度和持续时间，要做到以下几点：
1、不要浪费注意力，大脑是以天为周期，每天的注意力都有限。
2、减少无意识注意对自己的影响。
3、跑神是大脑一项基本设施，不仅外界的信息会干扰注意，内心也会。
4、相信自己比强迫自己更容易集中注意力，所以相信自己读完这本书是可以的，不要给自己不可能的预设，并且试图动用意志力强迫自己。
5、一心不可二用，多任务同时进行的时候特别容易引发焦虑，学会列计划，在规定的时间内注意应该做的事情。
6、学会遗忘，学会记忆减轻，注意压力。
7、专注练习，有两种方法：一种是冥想；另一种是数字练习、有氧运动。
8、专注是有技巧的，如模型法、联想法、合理顺序法等。