青春期处于长个的高速发展阶段，饮食方面考虑以下方面：
1、多进食优质蛋白，鸡、鸭、鱼、肉、蛋以及大豆制品；
2、多进食含钙丰富的食物，如虾、牡蛎、牛腩，深色的食物，如菠菜、西兰花；
3、适当补充维生素；
4、多做户外运动，帮助维生素D的活化；
5、保证充足睡眠，适当运动、充足睡眠、均衡饮食均有利于成长。
生长发育过程中青春期属于高速增长阶段，男孩可以长高25-30cm，女孩可以长高20cm左右。