2020-03-31 11:59
如何消除腹部脂肪堆积
腹部是全身中最容易堆积脂肪的部位,而且腹部脂肪也是最难减掉的。消除腹部脂肪堆积可以从饮食和运动两个方面同时进行,饮食上:一、要改善饮食习惯,以清淡为主,尽量不吃或者少吃高脂肪的食物,比如猪肉、牛肉。二、炒菜做饭的时候,尽量用植物油,不用动物油。三、要节食,减少食物的摄入量,不要暴饮暴食。运动上:每天坚持锻炼30分钟以上,足量的运动会燃烧脂肪,促进人体新陈代谢,消耗体内多余的脂肪,比如跑步、骑车、游泳等运动。也可以针对性的做些腹肌运动,比如仰卧起坐、俯卧撑,仰卧双抬腿做屈伸腿运动等。还可以每天揉捏按摩腹部10-20分钟,顺时针、逆时针反复操作,这样也可以促进腹部脂肪代谢,燃烧脂肪。