晚上10:00-10:30睡觉，早上6:00-7:00起床，这个时间点最好，早上起来以后可以适当准备上班，晚上这个点睡觉，可以保证比较好的睡眠质量和八小时的睡眠时间。
因为目前研究发现在晚上12:00之前的睡眠周期，也就是90-100分钟的睡眠是晚上睡眠的有效保障，已经完成了60%-70%的睡眠，所以一定要在晚上10:00-10:30上床睡觉，这样有90-100分钟的睡眠时间，可以保证完成第一个睡眠周期而为后续的睡眠打下良好的基础，同时这个时间点睡眠，不至于早上过早醒过来。如果是晚上9:00睡觉，睡八小时，早上5:00就要醒过来，有些人会感觉还需要睡觉，而造成睡眠过多。