腰肌劳损主要是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织，在经受过长期的累积性的慢性劳损之后引起的一系列疼痛症状，主要是隐隐作痛，劳累之后会加重，休息之后能缓解，原理是局部无菌性的炎症。恢复需要避免腰部的负荷，具体如下：
第一、需要减重，体重超标的患者就要注意了，控制体重是最好的避免腰背肌劳损的方法，减重之后可以减轻腰部的负荷和压力，使腰肌劳损得以缓解。
第二、避免日常生活中一系列不正确的坐姿、站姿或者搬东西的姿势，因为不正确的姿势会使腰部的负荷增加或者增加异常的负荷，加重腰部肌肉劳损。
第三、适当的运动，合理的膳食，通过合理的膳食补充营养，有助于促进腰背部肌肉的恢复，适当的进行运动，加强腰背部肌肉的锻炼或者核心肌肉的训练，有助于强健腰背部的肌肉，维持腰椎的稳定，从而减轻腰肌劳损和腰痛的症状。
第四、需要注意防寒保暖，避免潮湿，避免受累，这也是比较重要的，因为是局部的肌肉筋膜炎症，随着天气的转凉或者劳累的加重，有助于刺激性疼痛的加重，要避免由于气温劳或者劳累引起的炎症的加重。
通过这一系列的保养或者注意，疼痛都没有恢复的话，就需要去医院进一步就诊，排除一下其它的问题了。