在门诊很多患者是因为腰部疼痛前来就诊，经过查体还有辅助检查之后，可能被临床大夫诊断为是腰椎间盘突出症，同样的适用于颈椎，颈椎也有颈椎间盘突出症，对于椎间盘突出症该怎么锻炼，先明确概念，如果是在突出症的急性期，患者出现脖子和腰部疼痛，并串到胳膊或者脚出现麻木或者不舒服的时候，一定是要休息，尽量卧床、少低头，避免任何会加重疼痛的动作。只有症状已经恢复之后，处在缓解期或恢复期，希望通过锻炼的办法，让以后尽量不犯或者少犯疼痛、麻木的症状，才是科学锻炼的办法。
推荐颈肩部尽量少低头、多仰头，加强颈肩的肌肉力量锻炼，对于腰部尽量少弯腰、搬重物，加强腰背部的肌肉力量锻炼，比如蛙泳、小燕飞、平板支撑等。因此对于腰椎间盘突出症的锻炼方法，应该先明确，不是通过锻炼缓解症状，而是在症状缓解之后，通过锻炼的办法，让以后少犯或者是不犯腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症。