腰椎间盘膨出最好的锻炼方法，就是采取适度的而且腰椎垂直负荷不大的锻炼方式。当患者是有症状的时候，也就是处于腰椎间盘膨出的急性期的时候，不要进行锻炼。这种时候无论是采取任何哪种锻炼方式，都会导致腰椎间盘膨出的加重。
在经过相应的休养、治疗以后，症状完全缓解，这个时候是可以采取上述的锻炼方式，患者可以增强腰背部肌肉力量、稳定腰椎，防止膨出进一步的加重，以及防止膨出的复发，常见的包括在床上进行五点支撑、小燕飞等等动作的锻炼。
另外如果有条件的，可以进行舒缓的游泳锻炼。再有如果恢复的不错，可以打打轻缓的太极拳、做五禽戏等，也可以起到强身健体、锻炼腰背部肌肉力量的作用。