当腰肌劳损伴有急性的损伤时，先建议冷敷，可以促进局部毛细血管出血的凝固，大概3-5天之后，再逐渐热敷，可以促进局部肿胀的消除。对于慢性的腰肌劳损就可以进行热敷，有助于局部的无菌性炎症的消退。
在冷敷和热敷的过程中，还建议适当的进行腰背肌肉柔和的锻炼，这种锻炼通常建议循序渐进、量力而行，避免过度和过猛，以免加重腰背肌劳损的疼痛及相应的症状。还可以使用一些非甾体消炎镇痛类的膏药，或者外用的药膏，局部轻柔的按摩也有助于腰肌劳损症状的恢复，要注意避免手法的粗暴程度，适当的理疗、中医针灸，包括适当的复健运动，都有助于腰背部肌肉劳损的康复。