上楼、下楼要看是多少层楼，1-2层楼意义不大，上下楼次数多了达到微微出汗时可以减肥。但是上楼、下楼对膝关节损伤较大，一般不建议用上楼、下楼达到减肥的效果。
可以选择适合自身的运动，比如游泳、慢跑、走路、快走、跳操都可以达到减肥的效果。而上下楼梯对膝关节损伤非常严重，尤其骨科医生不建议下楼，因为下楼时对膝关节的损伤更加严重。膝关节的使用有寿命，所以减肥的患者应该选择游泳对膝关节损伤最小，既能减重又保护膝关节。