凌晨3:30醒了睡不着，这种情况有以下几个原因：
1、有些人喜欢很早睡觉，晚上7:00-8:00睡觉，到了凌晨3:30已经到了八小时睡眠，是一种自然的醒转。这种情况如果不影响第二天的学习、工作，可以不用干预，但是觉得半夜醒来难受，可以调整睡眠时间到晚上10:00-10:30，这样八小时睡眠可以在早上6:00-7:00醒过来。
2、病理性因素，长期睡得很晚、熬夜，超过晚上12:00睡觉，到了凌晨3:30就醒了，属于早醒，这是一种睡眠障碍，需要通过调整睡眠时间，在晚上10:00-10:30上床睡觉。可以用一些药物来维持睡眠，调整好习惯以后再逐步的减药，在医生指导下来改善半夜醒过来的症状。