导致肉紧的原因是运动过多而出现肌肉结实，这种人如果肥胖，注意从饮食和运动两方面来进行调理。可以适当的运动，但是不能剧烈运动，如果将身体储存的脂肪转化成肌肉，反而使减肥变得困难。可以通过减少食物摄入，配合适当运动来减肥，可以每天跑步不超过三千米，最好采用慢跑，就能够杜绝让脂肪转化成肌肉。
每天要控制主食在400g左右，尽量不要吃高热量、高脂肪、高糖类的食物，可能会导致身体的脂肪储存过多，使减肥产生困难。也要注意多饮水，喝水可以促进人体新陈代谢，增加尿液排泄，对于减肥期间改善肾功能有很大的帮助，避免出现节食损伤肾功能。