腰肌劳损是因为腰部的肌肉长期固定一个姿势，或者是长期的劳累以后，出现腰部的肌肉的弹性降低，黏滞性增高而表现的症状，会出现腰胀痛、酸痛等等。
腰肌劳损是以浅层的肌肉出现黏滞性增高为主，而深层的肌肉会出现局部的力量减弱，对于腰部的固定作用减小，出现腰部不稳的症状，所以叫浅层的是运动肌，深层的叫稳定肌。
针对腰肌劳损所造成的表现，恢复还是以放松表浅的运动肌，同时加强深层的稳定肌的训练为主，浅层运动肌就是通过手法、理疗、针灸，缓解肌肉的张力；深层的稳定肌需要通过呼吸训练、腰背肌的训练，比如五点支撑、平板支撑、呼吸训练，通过这些去加强深层的肌肉力量的训练。
快速的好的方法没有，主要是需要长期注意保持正确的姿势，固定一个姿势不要过久，同时尽量减少弯腰、搬重物的活动，或者是正确的弯腰、搬重物的活动，这样不至于肌肉劳损。