腰椎不好的建议如下：

1、腰椎不好可能出现腰椎的一些疼痛，腰部酸沉这些症状，有一些诱因，如可能长期久坐、受凉、劳累，导致腰椎的不舒服，但是如果出现腰椎症状以后，首先预防，坐一个小时起来要活动一下，尽量的不要长期久坐，坐姿要正确，不要半躺半坐的姿势，不要坐低或者坐得太高这些都不太适合，一般的坐姿端正坐，大腿与地平面是一个平线这样是较好，这是在坐方面；

2、另外少受凉，如涉水淋浴尽量少一点，冬天女孩子好穿比较薄容易受凉，要穿厚一点；

3、平常要注意多锻炼，锻炼腰背肌肉力量使肌肉力量增强，可能腰椎的稳定更好一些。另外就是在锻炼的时候不要追求太多，如赛步数，我们需根据情况进行适合自己的锻炼，不要锻炼过度、不要攀比。