高血压的人群在饮食上需要注意，推荐以清淡饮食为主，低盐、低脂，盐的摄入量每天不要超过5g，烹调油的摄入量每天不要超过30g，少吃或者不吃肥肉以及油炸类的食物。高血压的人群每天的水果和蔬菜摄入要足量，水果每天在半斤左右，蔬菜每天在0.6-1斤之间，注意选择上以含钾丰富的水果、蔬菜为主，比如橘子、柚子、葡萄等。高血压人群不要吃些重口味的食物，像麻辣的火锅或者小龙虾等。一定要注意规范的清淡饮食，同时改善其他的不良生活习惯，比如严格戒烟，限制酒精的摄入，控制体重，规律坚持体育锻炼。