腰肌劳损在日常生活中需要避免腰部着凉，避免一个姿势过长，尤其是久坐，平时坐着的时候坐一小时起来活动一下，避免经常弯腰搬重物。晚上睡觉时可以在腰部垫一个薄的棉垫。平时注意腰部保暖，避免受风着凉，平时坐着的时候可以弄一个靠垫，季节变换时多增加衣服。平时可以做腰背肌锻炼，比如小燕飞、平板支撑、拱桥运动，也可以锻炼倒走，对腰背肌增强有很好的作用。如果有腰疼的症状，可以口服活血止痛的药物，做推拿、按摩、中频理疗效果不错，平时也可以游泳、慢跑、打羽毛球，有利于恢复。