膝关节肌肉拉伤要想快速恢复，要做到以下几点：1、膝关节的严格制动和休息，必要时对膝关节进行固定，最好是卧床休息，将患肢垫高，高过心脏，有利于局部消肿、消炎和镇痛。2、对损伤部位采取局部支持、对症治疗，也可以进行口服药物的治疗，主要是针对局部的肿胀、炎症和疼痛进行治疗。这些对损伤的恢复都是不利的，如果这些症状长期存在会延缓恢复时间。消肿可以通过抬高患肢，外用活血化瘀、消肿镇痛的外用药进行贴敷治疗。还可以采取物理治疗手段，包括烤电、频谱照射、热敷等都可以促进局部肿胀消散，有利于局部血液循环恢复，促进组织修复，同时可以口服非甾体类的抗炎镇痛药进行消散炎症的治疗。经过制动休息、抬高患肢以及局部消肿、消炎、镇痛治疗，给膝关节损伤的恢复提供了很有利的条件，可以快速恢复。