月经期间要多吃富含钙和维生素的食物，注意饮食要规律，不要暴饮暴食以避免血糖大幅度波动，加重经期综合征等问题。还要多吃瘦肉以及含维生素多的水果，帮助清除过多的氧自由基和毒素。
至于红糖水有多大的作用，可能也没有想象的神效，但是月经期可以喝点热红糖水，避免吃些凉的东西可能还是有些好处的，尽量还是避免吃过凉或过冷的食物，因为会降低免疫力，还可以引起盆腔血管处于收缩状态，从而加重痛经症状、延长经期。
总的来说，月经期要注意保暖，避免寒凉的食物，可以吃富含维生素和蛋白质的食物。