腰肌劳损如果是急性期不建议跳绳，因为跳绳的时候会增加腰背部肌肉的负荷，加重疼痛。在慢性期或恢复期，疼痛减轻，可以做跳绳或者快走、慢跑等柔和性的有氧活动。腰肌劳损是腰背部肌肉、韧带、筋膜等由于腰背部的反复的累积性、劳损性锻炼或者运动产生的无菌性的炎症，主要特点是腰背部的疼痛，疼痛的性质是隐隐作痛，不是剧痛，疼痛容易反复发作，不容易好，劳累之后又会加重。针对这些特点需要注意以下几点：
一、在急性期，疼痛剧烈的时候适当的多休息，避免腰背部负荷的加重。跳绳的时候腰背部肌肉会不断的收缩，呈周期性的收缩。如果不注意会使劳损加重，需要注意。
二、疼痛加重的时候适当休息，口服消炎镇痛的药物或者外用消炎镇痛类的药物，使疼痛或者炎症稍微得以控制、缓解。
三、症状适当好转之后，适当的进行肌肉收缩性的康复性锻炼，做一做快走、慢跑类的有氧运动。如果运动不产生什么症状，逐步的进行跳绳或者快跑这些活动。