如果想有效治疗紧张的心理障碍，可以使用以下的方法治疗：
1、主要推荐的就是心理治疗的方法，常用的有认知行为疗法、系统脱敏疗法、正念疗法，以及森田疗法、精神分析疗法、家庭疗法等，比如自己的紧张情绪是因为不良的认知引起，可能会对自己的行为以及躯体都有不良的反应，这个时候可以推荐认知行为疗法。如果自己紧张、焦虑的情绪是因为压抑在内心深处的矛盾、冲突，以及潜意识里面的欲望没有得到满足等导致，可以推荐精神分析疗法；
2、药物治疗的方法，可以服用的药物有苯二氮卓类药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等，也可以服用中药进行治疗，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等；
3、也需要积极的自我调整，比如规律的生活、按时作息、适当运动、增加人际交往，以及努力融入自己的生活、学会关注当下、为所当为等，适当的出去游泳、跑步，这些都有很好的辅助治疗的效果。