青春期的女生如果实现快速长高可以努力做到以下四个方面：第一、丰富的膳食营养。人体生长发育包括骨骼生长需要的营养物质绝大部分来源于饮食，能够提供能量及各种微量元素以及必要的蛋白质、脂肪等等，能够合成一些骨骼生长、发育中必须具有的胶原蛋白以及矿物质成分。第二、钙质。研究表明钙是组成人体骨骼中矿物质含量的主要物质，充足的钙质来源能够有利于骨骼健康生长。第三、适当的运动。研究表明适当的运动能够促进骨骼发育，尤其是在骨含量尚未达到顶峰的青少年，能够促进骨骼有效成分的聚集、矿物质含量的增高，提高骨含量峰值。第四、充足的睡眠。人体的生长激素绝大部分是在深睡眠状态进行分泌的，充足而有效的睡眠能够促进生长激素分泌，从而对长高有利。