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缩阴运动有以下几种：第一、卧式臀膝运动：平躺在床上，双脚打开，与肩同宽，双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，再将分开的双膝靠拢3秒钟，然后再将双膝缓慢的分开，臀部轻...
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/08/02 收听(19028)
"会阴收缩运动可以缩阴，可以通过提肛运动每次20分钟，平躺在床上，双腿屈起来后抬高臀部，把腹部提高呈弧线。建议每天多次锻炼，长期坚持，具体运动过程需要去康复科，在医生指导下进行...
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/09 收听(37579)
"可以收缩阴道的运动叫做凯格尔运动，这是一种最常用的可以用于收缩阴道、收缩肛门的锻炼方法。让患者收紧膀胱括约肌，还有盆底肌持续三秒以上，三秒之后放松，如此反复操作10~20分钟...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/11/11 收听(24122)
可以收缩阴道的运动，最常用的方法是做肛提肌的运动。这项运动常用于阴道比较松弛的女性，尤其是顺产的女性，在生产的过程中，胎儿在经过阴道分娩的时候导致阴道的扩张，如果没有休息好身体...
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/04/30 收听(17494)
缩阴运动即盆底肌的锻炼，将手镜放在阴道口及肛门之间的皮肤覆盖区域会阴的下方，收缩与放松练习凯格尔肌，如果做的正确会看到会阴收缩。锻炼之前要保持膀胱排空，否则做凯格尔运动时为疼痛...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10 收听(14182)
"如果女性是在月经期间进行缩阴运动，最常见的危害是可能会在收缩阴道时导致月经血逆流，从而出现子宫内膜异位症，但这种发生的几率比较低，还可能会导致阴道内的病原菌从宫颈管上行感染而...
任利军│河南中医药大学第一附属医院
2020/04/14 收听(28560)
"缩阴运动的就是通过闭锁肛门上提屏气5-10分钟，然后深呼吸放松肛门，重复盆底肌肉锻炼的一种方式。简单的说，就是做提肛运动，它有助于断裂盆底肌肉的功能，提高盆底肌肉的收缩率。如...
王少为│北京医院
2020/06/24 收听(33120)
"缩阴运动对于改善女性的阴道松弛度、恢复阴道敏感性有一定的帮助，可以采取卧式锻炼和立式锻炼两种方法实现。对于卧式锻炼的方法可以把臀部放床沿向后仰卧，把双腿伸出要做到挺直并且悬空...
周曙光│安徽省妇幼保健院
2019/10/28 收听(24404)
"最有效的缩阴运动就是盆底肌康复训练，也就是凯格尔模板训练，通过在阴道和腹部放置两个电极，在电脑下来观察两个电极，受到外力的冲击而发生节律性运动，从而提高缩阴运动效果，帮助恢复...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/10/25 收听(38401)
"常用的缩阴运动有阴部收缩运动、提肛运动、中断排尿运动以及瑜伽运动等。只要持之以恒坚持锻炼，对收缩阴部都会有一定的效果。缩阴运动就是平躺在床上，双腿微微屈起，把腹部抬起形成弧形...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/04/24 收听(65793)
"缩阴的运动有很多，具体如下：1、每次小便的时候可以收缩阴部阻止尿液排出，等憋尿2分钟之后再排尿，在排尿的过程中再收缩，坚持的时间越长，缩阴的效果越好；2、可以平躺在床上做阴道...
周曙光│安徽省妇幼保健院
2020/02/21 收听(67722)
在日常生活中如果经常做提肛运动，可以起到缩阴的功效。提肛运动主要是锻炼盆底的肌肉，使盆底肌肉张力恢复到正常状态，这样就会使阴道紧致，并且可以预防子宫下垂，预防阴道前壁膨出和阴道...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/05/20 收听(11362)
"坚持做缩阴运动，可以使盆底肌肉得到有效的锻炼，并且能够减少阴道的松弛，而且会使子宫脱垂的发生率明显的降低，具体的方法如下：平时都有憋不住大便的体验，每次做缩阴运动就像忍大便一...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2018/07/30 收听(17237)
01:44
在临床上比较常用的是缩肛门的动作，来帮助盆底肌恢复。如果患者出现了盆底功能的减退，包括阴道脱垂、张力性尿失禁等一系列的情况。建议患者可以在日常生活中，进行缩肛门的锻炼，最...
李丹│首都医科大学宣武医院
2023/03/14 播放（68639）
"阴道松弛多数是因为分娩、外伤引起的阴道收缩力下降，会对性生活造成一定的不良影响，给患者造成一定的心理压力。如果阴道松弛比较严重可以进行缩阴手术，缩阴手术能恢复阴道弹性，改善阴...
朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院
2019/11/27 收听(41801)
"缩阴运动最主要是自行缩肛训练，即收缩肛门，同时可以通过跑步、骑车、游泳、瑜伽等运动加以改善，需要坚持锻炼才会具有一定的效果。如果有多次的妊娠分娩史，很容易导致盆底肌松弛从而引...
周曙光│安徽省妇幼保健院
2019/07/09 收听(37788)
01:40
缩阴运动持续2个月左右有效，女性在生孩子后发生阴道松弛，对女性性生活造成严重影响，所以在产后要进行盆底肌训练，可以进行缩阴运动。缩阴运动是仰卧在床，全身肌肉放松，用1个手...
邓健│广东省人民医院
2021/07/15 播放（94126）
"很多的女性在分娩之后，由于分娩之后休息不是特别好，容易导致盆底松弛。我们需要通过盆底的康复产后运动，比如仰卧起坐、缩阴运动等来进行修复。缩阴运动其实就是自己控制会阴括约肌以及...
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2018/05/29 收听(89337)
01:47
患者需要吸一口气，然后屏住呼吸，缩紧肛门、腹部，持续2-3秒后再放松做正常呼吸，循环往复为缩阴运动。目前较多女性对自身的生活质量比较关心，特别是产后女性更重视对于机体状态...
吴燕│北京大学人民医院
2021/05/28 播放（72297）
"缩阴运动可以增强盆底肌的力量，改善盆底松弛的症状，有盆底松弛的患者需要通过一系列的锻炼来修复盆底肌，做缩阴运动其实也就是收缩肛门的运动。具体的做法是让患者用力的收缩盆底肌肉，...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/10/28 收听(48186)
