2019-05-13 18:05
腹部肌肉怎么锻炼
腹部肌肉为一组肌肉群包括,腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌等,均可称为核心肌群。人体平衡状态很大程度上取决于核心肌群肌肉力量,由此,腹部肌肉力量训练迫在眉睫。锻炼方法很多,有辅助器械的和不需要器械自行锻炼的,最常见的就是平板支撑,对核心肌群力量要求很高,训练强度很大,见效快。双肘垂直于地面,互相平行,双脚脚尖直立于地面,撑起身体,对体能要求较高,年龄大的人及腰椎间盘突出的患者谨慎选择。还可以使用猫狗式,跪于地面类似猫狗,一侧上臂抬起,对侧腿部抬起,将头抬起,呈伸展状,或双上肢垂直于地面,双膝跪地,将胸椎拱起,可以伸展胸腰段脊柱,同时锻炼躯干部肌肉。