大腿外侧的肌肉的拉伸方法如下：
1、要明确大腿外侧的肌肉，不能单单的看到是大腿外侧的肌肉，其为人体整个外侧筋膜链的一部分，肌肉筋膜链从足的外侧开始，到小腿的外侧、大腿的外侧、骨盆的外侧、腰椎的外侧、胸椎的外侧，甚至一直到颈椎的外侧，这些整体是一个筋膜链，所以拉伸的时候需要进行整体拉伸。具体的方法可以将手抬过头顶做侧屈运动，做侧屈运动可以对整条肌肉进行拉伸，这样才有效；
2、需要注意的是在拉伸的同时会使肌肉的长度变长，伴随着肌肉力量下降，所以拉伸和激活两个同样需要注意。在拉伸之后建议做侧桥运动，如果做完右侧的拉伸，可以做右侧肌肉右侧在下的侧桥运动，所以又长又有力量的肌肉才是理想的状态，不能单纯的只是做拉伸。