恐惧症的心理治疗是什么

2020-01-25 21:16

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恐惧症应该积极的进行心理治疗,可以使用的方法有认知行为疗法、人本主义疗法、精神分析、行为主义疗法、森田疗法、家庭疗法等等。比如可以使用系统的脱敏疗法,系统的脱敏疗法主要分以下3个步骤:1、学会放松训练,比如学会放松肌肉、学会呼吸控制等等,肌肉放松的状态与焦虑、恐惧的情绪状态,是一种对抗的过程,如果能够学会肌肉放松、全身放松,这个状态就会抑制焦虑、恐惧的出现。2、将自己的恐惧的对象或者是情绪列一个等级表,比如第1个等级可能是比较轻微的,最高、严重的等级就是最恐惧的事情,可以循序渐进的将自己恐惧等级的事情慢慢接受,尤其是一开始使用想象当中恐惧的事情。3、使用消退的方法,将自己恐惧、焦虑的事情使用最开始第1步的方法让自己放松下来,逐渐接受,逐渐完成自己等级恐惧的清单,最后就能够有效战胜恐惧症的问题。还有一个方法就是森田疗法,也是非常好的方法,这个方法要求学会关注当下、为所当为、忘记恐惧和焦虑,与其担忧明天,不如努力现在,向着自己的目标努力的去奔跑、奋斗,只有这样才能够忘记恐惧或者带着恐惧去生活。因为森田疗法认为本身的恐惧、焦虑其实没有意义,与其浪费时间、精力于这一种恐惧、焦虑的情绪当中,还不如及时去投入到工作、学习、与人交往等等生活当中去。以上的方法其实都是可以的,一定要选择合适自己的努力去做。

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