膝盖不好的人，膝关节有退行性改变的中老年人，其实也有很多锻炼方法可以进行选择，具体见于以下几个：
1、慢走，是非常适合的锻炼方法。
2、游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，可以选择用这个方式来进行健身。
3、可以进行靠墙深蹲，需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖，膝关节形成90度，对膝关节就不会形成损害。通过训练，可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度，从而能够更好维护关节的稳定，也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。
4、可以进行坐位的股四头肌抗阻训练，也可以对关节有很好的保护作用。