肥胖是一种能量储存形式，是由于摄入过多能量不能及时的消耗，而以脂肪形式储存起来。减肥跟心率的快慢无关，心率只是反映当时的心脏功能。心率跟跑步速度成正比，但并不是跑得越快就减肥越明显，因为运动首先消耗的是糖类，比如米、面产生的能量，糖类消耗以后才开始消耗脂肪，所以跑步减肥短时间内不会产生明显效果，需要长期坚持。
每天跑步要达到一定的运动量和运动时间，比如每天慢跑20-30分钟，才可以出现由糖类到脂肪的消耗过程。如果跑步时间过短，就只消耗糖类产生的能量，虽然可以增加心肺功能，但是对于减肥效果并不明显。