脊柱锻炼的方法有什么

2023-06-07 16:37

病情描述:

脊柱锻炼的方法有什么

李云恺
李云恺副主任医师济南市第四人民医院

擅长: 骨折、颈腰椎慢性疼痛的治疗和康复,包括颈椎病、腰椎间...

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脊柱锻炼的方法可以分为锻炼颈椎和腰椎,具体如下:
一、锻炼颈椎的方法,如下:
1、可以用双手上举抬头走路,这种方法使颈部肌肉放松,减轻炎症物质,使肌肉痉挛得到放松以后,还可以稳定颈椎,使髓核压迫椎间盘得到缓解。同时,可以使血循环增加,促进血流,减缓髓核压迫对于神经根的刺激。
2、可以用颈椎写米字,注意锻炼时缓慢用力。
3、可以做头手对抗,头和手部颈椎向相反方向用力,使颈椎肌肉保持一定的张力强度。
二、锻炼腰椎的方法,可以用五点支撑、三点支撑、小飞燕,以及拉单杠的方法,这些都可以锻炼腰部的肌肉。其他的一些有氧运动,包括八段锦、太极拳以及倒走,对颈部和腰部都有一定的锻炼,这些都是脊柱锻炼比较好的方法。

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