2021-02-18 15:27
脊柱锻炼的方法有什么
脊柱锻炼的方法可以分为锻炼颈椎和腰椎，具体如下：
一、锻炼颈椎的方法，如下：
1、可以用双手上举抬头走路，这种方法使颈部肌肉放松，减轻炎症物质，使肌肉痉挛得到放松以后，还可以稳定颈椎，使髓核压迫椎间盘得到缓解。同时，可以使血循环增加，促进血流，减缓髓核压迫对于神经根的刺激。
2、可以用颈椎写米字，注意锻炼时缓慢用力。
3、可以做头手对抗，头和手部颈椎向相反方向用力，使颈椎肌肉保持一定的张力强度。
二、锻炼腰椎的方法，可以用五点支撑、三点支撑、小飞燕，以及拉单杠的方法，这些都可以锻炼腰部的肌肉。其他的一些有氧运动，包括八段锦、太极拳以及倒走，对颈部和腰部都有一定的锻炼，这些都是脊柱锻炼比较好的方法。
