蹲马步的好处主要是可以改善股四头肌和臀部肌肉的肌力力量锻炼，改善核心肌群的力量训练，从而达到减少骨关节炎的症状，锻炼心肺功能，改善身体协调能力。
蹲马步时要注意的是膝盖不能够超过脚尖，就是髌骨对着的前面不能超过脚尖的部位，然后上升要停止，同时要收腹，收紧核心肌群，然后是对于中老年患者，蹲马步的膝盖角度不能超过90度，以免造成关节的进一步损伤，蹲下的时候要注意均匀呼吸，减少憋气症状这样才不会发生其他的病变。