腰肌劳损就是腰背部的肌肉群，在长期受到损伤、受凉的时候就会出现炎症，长久站立、伏案工作，或者是搬运重物，重体力劳动，都可能损伤腰椎肌肉，造成肌纤维慢性的撕裂，发生痉挛性的出血，从而产生慢性炎症导致疼痛。肌肉会逐渐出现萎缩，不能有效的保护腰椎，所以要注意以下几点：
一、避免腰肌劳损，必须要避免长时间负荷工作，避免长时间开车，这样减轻体重，能够有效避免腰椎损伤的这些不利因素。
二、应该增加腰椎保护性的因素，促进局部的血液循环，通过热敷、理疗能够有效缓解肌肉痉挛，减少炎症因子的产生，有助于缓解腰痛。
三、可以通过腰背肌的功能锻炼，五点支撑，通过这些肌肉专项训练，能够增加肌肉的强度，保护关节的稳定性，能够减缓腰椎间盘退变速度，减少骨质增生，从而避免从腰肌劳损发展成为腰椎间盘膨出、突出症，这点非常重要。
所以，通过积极的功能锻炼、理疗，能够有效进行康复。