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失眠指经常不能获得正常睡眠,或入睡困难,睡眠时间不足,睡眠不深,容易惊醒,时睡时醒、醒后不易再入睡,严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。失眠可孤立存在,或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在。治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。
失眠分为慢性失眠症、短期失眠症及其他类型的失眠症。慢性失眠一般指病程≥3个月以及频度≥3次/周。
随着年龄增长,失眠的发病率增加,女性发病率高于男性。不愉快的生活事件是失眠的重要病因。失眠可以孤立出现,也可以发生在抑郁或焦虑患者中。其他病因如躯体疼痛、神经系统疾病等也较为常见。
失眠患者主要表现为入睡困难或维持困难,如早醒。患者白天生活工作多受到严重影响。
失眠的治疗目的为增加有效睡眠时间、改善睡眠质量,并改善白天的生活工作状态。
失眠可以由很多原因引起,比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等,另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致,如抑郁症、焦虑症甲亢等。
常见的有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等。
又称焦虑性神经症,是一种以焦虑情绪为主要特征的神经症,主要表现为发作性或持续性的焦虑、紧张、惊恐不安等情绪,并伴有自主神经症状和运动性不安等症状。临床上有惊恐障碍和广泛性焦虑两种发病形式。惊恐隆碍是一种以反筹的惊恐发作为丰原发症状的售虑症。
抑郁症可发病于任何年龄。多缓慢起病。不少患者在心理社会因素作用下发病。情绪低落、思维迟缓及言语和活动减少是抑郁症发作的主要症状。
又可分为双相Ⅰ型障碍和双相Ⅱ型障碍,前者指躁狂和抑郁循环发作,后者指轻躁狂和抑郁循环发作。患者的起病年龄平均为20岁,患病率男女之比为1∶1.2。
如疼痛、呼吸困难、不宁腿综合征等。
疼痛可以根据部位进行分类,有头痛、眼痛、关节痛、腰痛、耳痛等,多是由于疾病或者外伤等原因所致,需要根据检查明确患病原因进行止痛治疗以及原发病治疗。
呼吸困难是指病人主观感到空气不足、呼吸费力,客观上表现为呼吸运动用力,严重时可出现张口呼吸、鼻翼扇动、端坐呼吸,甚至发绀、呼吸辅助肌参与呼吸运动,并且可有呼吸频率、深度、节律的改变。
又称不宁腿综合征或Wills-Ekbom病,是一种主要累及腿部的神经系统感觉运动障碍性疾病。具体来说,患者会在静息状况下出现难以形容的双下肢不适感,从而迫使患者有活动双腿的强烈愿望,且症状常在夜间休息时加重。
由于对某种或某类事件的紧张或恐惧,或长期形成的慢性压力,如工作或学习压力。
如躺在床上看电视,或睡眠规律紊乱。
如短期出差、改变床位,周围环境噪音、光线过度等。
失眠既是一个独立的证候,又是多种疾病中的一个症状。每个患者的失眠症状有所不同,可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。
在床上躺一个多小时仍辗转难眠。
夜间容易醒,并且醒后很难再次入睡,或早上很早就醒来。
醒后仍感疲倦,白天无精打采、焦虑,工作或生活质量下降。
入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。日间困倦、体力下降,伴有紧张不安、情绪低落等,严重者心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。
可能来源于对夜晚睡眠不足影响白天工作的焦虑。
失眠患者多伴有抑郁,抑郁症患者早期也多表现为失眠。
失眠会导致生物节律紊乱,进而影响内分泌功能。女性还容易增加患乳腺癌的风险。
长期失眠会导致免疫功能下降,容易发生各种继发疾病,例如流行性感冒、发烧等常见疾病。
若失眠已严重影响到白天的正常工作和生活,请尽快就医。
几点入睡,几点醒来?是以入睡困难为主,还是睡眠维持困难为主?
从傍晚到卧床入睡前做过哪些事情?心情如何?
有无长期服用兴奋类物质?
日常作息情况如何?近期有无干扰日常生活事件发生?
睡眠过程中有无打鼾或气喘?
是否有其他症状?(如兴趣减退、纳差、焦虑等)
女性还应评估月经周期、妊娠情况或更年期?
以每天24小时为单元,记录每小时活动和睡眠情况,连续记录2周。
匹兹堡睡眠质量指数、睡眠障碍评定量表、Epworth嗜睡量表、失眠严重指数量表等。
可以准确记录睡眠时间、觉醒次数、呼吸、心率等变化。
评定日间觉醒程度和嗜睡倾向。
评估睡眠-觉醒节律。
存在失眠的症状,包括入睡困难、睡眠维持困难;比期望的起床时间醒来早;在适当的时间点不肯上床睡觉;没有父母或照顾者干预难以入睡。
失眠导致工作、生活受到影响,包括疲劳或萎靡不振;注意力、专注力或记忆力下降;社交、家庭、职业或学业等功能损害;情绪不稳或易激惹;动力、精力或工作主动性下降等。
已经有合适的睡眠条件和时间,仍有失眠的症状。这些睡眠困难和相关的日间症状至少每周出现3次,持续3个月以上。
不属于其他类型的睡眠障碍。
包括神经系统疾病、内分泌疾病、心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病、肌肉骨骼系统疾病所致的不适所引起的难以入睡或睡眠质量不佳,并不是失眠。
除失眠症状外,抑郁症患者可出现情绪低落、兴趣减退、精神运动性迟滞等核心症状;双相情感障碍患者可出现抑郁和躁狂症状导致难以入睡;焦虑症患者除了有典型的焦虑、恐惧、担心,常伴有心慌、呼吸加快等自主神经症状。
克服不良的生活与睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境。
限制或禁止白天小睡。
睡前可听一些轻柔舒缓的音乐,放松心情。
通过抑制兴奋中枢产生镇静催眠作用。前者包括艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等,后者包括佐匹克隆、唑吡坦等。
如雷美替胺,主要用于治疗以入睡困难为主诉的失眠及昼夜节律失调导致的失眠。
包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有镇静作用,适用于抑郁和或焦虑伴失眠者。
传统中药如酸枣仁、柏子仁等对失眠有一定疗效。
睡眠认知行为治疗是治疗失眠的首选治疗,临床实践已证明有短期和持续的疗效,可以帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯,消除对失眠症状的关注和恐惧。
利用相当于200倍普通室内光强度的光箱,置于患者面前约1米的地方,在清晨或傍晚分别连续照射2~3小时,使人体睡眠觉醒生物钟往前移或后延。这种光疗方法主要适用于睡眠节律失调性睡眠障碍患者,如睡眠时相延迟综合征、倒班引起的睡眠障碍和年龄相关性睡眠障碍等。但需要注意照射强度不够或时间过短均不能产生疗效,但照射过强或时间过长,容易出现眼疲劳,严重者损伤视网膜,并产生头痛、头晕、烦躁不安等症状。
具体是用经颅的磁刺激以固定频率和强度连续作用于某一脑区,称为重复经颅磁刺激(rTMS)。高频(<1Hz)主要是兴奋的作用,低频(≤1Hz)则是抑制的作用。低频(≤1HZ)的重复经颅磁刺激能够抑制大脑皮质的兴奋性,可增加慢波睡眠波幅,加深睡眠深度,增强记忆。
长期失眠者日常生活中应注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。
日常膳食应以清淡宜消化为主,如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。
晚餐不可过饱,睡前两小时内不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。
失眠患者常常上班没有精神,工作出错,进行适当的身体和心理放松可以减轻压力,帮助建立良好的睡眠习惯。
养成规律的作息时间习惯,到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态。
保持良好的睡前卫生习惯,每日睡前温水泡脚,可起到催眠作用。
晚餐避免过饱,以清淡少量为宜,睡前2小时避免进食,睡前不喝浓茶、咖啡。
纠正不良的睡眠习惯,睡前不看带刺激性的电视、书籍等。
保持睡眠环境安静,调节卧室光线使尽量暗淡,卧室温度调节至24-28℃。
定期进行体育锻炼,戒烟、戒酒等。
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