怎么才能不紧张

你是否也是经常在某些大型场合感到紧张，是否在某个时刻来临时感到慌乱，那么我们可以做些什么，才能够让自己不那么紧张呢？这里有几个克服紧张的小技巧：让笑成为习惯、调整生活节奏、做些简单动作、保持自信，你不妨可以试一试！1、让笑成为习惯“笑”可以有效舒缓紧张情绪，开怀大笑作用于肺、心脏，使大脑释放促进快乐的化学成分，使肌肉得到放松，即使是微笑，也可以帮助冲走消极的想法和紧张情绪。2、调整生活节奏在日常生活中要注意调整好节奏，劳逸结合，保持专注力的学习和工作，同时也要注意适当放松心情，保证充足的睡眠时间，有规律的做一些放松身心的活动。3、做些简单的动作做一些简单的动作可以帮助我们缓解在与人交流时的紧张情绪，如深呼吸。做深呼吸很简单，首先用鼻子深吸气，让气体慢慢地流经你的腹部，然后到你的胸部，等腹、胸部膨胀到极限，屏气几秒钟，再慢慢地从鼻孔呼出，只要几秒钟，你的情绪就能放松下来。除此之外，你也可以通过散步、运动、放松肌肉等方式来缓解紧张。这些动作做起来都很简单，对场地也没有严格的要求，大家紧张时可以尝试。4、保持自信首先在心理上放松，相信自己的人格魅力，不惧怕失败和出丑，放下忧虑，勇敢面对，无需太过于在乎他人的看法。逃避并不能缓解紧张情绪，反而会让人变得越来越懦弱，越来越紧张。如果自身在积极改善下，依然过度紧张，建议咨询专业的心理医生，进行正规的心理治疗。参考文献[1]胡大一作.胡大一医生浅谈心脏健康[M].北京:中国盲文出版社,2019,11:204-206.[2]肖西编著.做自己的心理医生[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2018,01:46-48.

作者：禹华良 浙江大学医学院附属第二医院 阅读量： 5899