通常情况下，不存在一天中最佳的锻炼时间的说法。一天中最佳的锻炼时间可以因人而异，但通常可以考虑早晨、下午和晚上这三个时间段。

1、早晨：

• 时间范围：早上6-7点或7-9点。
• 优点：经过一夜的休息，人体在早晨时精神状态相对较好，体力充沛，适合进行锻炼。早晨锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体排毒和保持活力。且早晨的空气相对较为新鲜，运动时呼吸新鲜空气有助于提高心肺功能。
• 注意事项：避免空腹锻炼，以免导致低血糖或头晕等不适症状。冬季早晨气温较低，需注意保暖，以防感冒。

2、下午：

• 时间范围：下午3-5点。
• 优点：此时身体的激素和肌肉状态都处于活跃期，锻炼效果可能会比较明显，且身体对运动的适应性和耐受力较强，不易发生运动损伤。
• 注意事项：如果在饭后进行锻炼，需等待至少1小时以避免影响消化功能。注意补充水分和电解质，以防脱水或电解质失衡。

3、晚上：

• 时间范围：晚上7-8点或7-9点。
• 优点：晚上锻炼有助于缓解一天的工作压力和疲劳感，放松身心。适量的运动可以促进血液循环和神经系统的放松，有助于改善睡眠质量。
• 注意事项：避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。注意运动强度和时间控制，避免过度运动导致身体疲劳。

在选择锻炼时间时，应结合自身的生活习惯、身体状况和锻炼目的来合理安排。同时，无论选择哪个时间段进行锻炼，都应注意运动前的热身和运动后的拉伸放松，以预防运动损伤并促进身体恢复。