判断自己是否得了渐冻症是一个复杂的过程，需要综合考虑多个方面的因素，由于渐冻症的早期症状可能并不明显，且容易与其他疾病相似，自我判断往往不够准确。

1、观察症状：

• 肌肉无力：进行性加重的骨骼肌无力，特别是上肢远端肌肉，如手指、手腕等。
• 肌肉萎缩：手部、前臂等部位的肌肉萎缩，常表现为鹰爪手。
• 肌肉震颤：肌肉不自主颤动称为肌束颤动。
• 语言不清：由于咽喉肌萎缩，可能出现构音不全、吞咽困难、饮水呛咳等症状。
• 情绪不稳定：患者可能表现出强哭强笑等情绪异常。
• 呼吸困难：随着病情进展呼吸肌受累，可能出现呼吸困难。

2、考虑病史和家族史：

• 病史：了解是否有过外伤、感染、中毒等可能损伤神经系统的病史。
• 家族史：渐冻症有一定的家族遗传性，约5-10%的患者有家族史，了解家族中是否有类似疾病的患者。

3、就医检查：

• 神经内科就诊：由于渐冻症属于神经内科疾病，建议到神经内科就诊。
• 临床检查：医生会通过观察患者的症状、体征，进行初步判断。
• 肌电图：肌电图是诊断渐冻症的重要手段，可以检测肌肉的电生理活动，发现神经源性损害。
• 脑脊液检查：检测脑脊液中的免疫球蛋白等指标，有助于诊断。

患者可定期的康复训练，对于维持肌肉功能、提高运动能力和改善生活质量比较重要。患者应根据自身情况制定合适的训练计划，并在专业人员的指导下进行。