很多人经常感到疲劳乏力、稍微活动就气喘，却不知道是“肾气不足”的表现。肾气不足是中医常见的肾虚类型，核心是肾脏功能减退，若不及时调理，可能发展为严重肾虚。

中医认为“肾气”是肾脏的功能动力，主管生长发育、生殖、水液代谢等。肾气不足就是肾脏功能减退，动力不足，多由后天劳累过度、长期熬夜、久病耗伤、年老体衰等因素引起，男女都会出现。

疲劳乏力、气短懒言是最常见的症状，肾气不足无法推动身体机能，导致稍微活动就累，说话都觉得费力；腰为肾之府，肾气不足无法滋养腰部，表现为腰部和膝盖酸软，活动后加重，无明显冷痛或热痛；还会出现尿频、尿急，或小便淋漓不尽，排尿无力，夜间可能出现1-2次夜尿。

调理核心是“补肾益气”，温和滋养。饮食多吃山药、莲子、芡实、枸杞、核桃等益气补肾的食物，避免生冷、油腻食物；注意规律作息，每晚11点前入睡，避免熬夜耗伤肾气；避免过度劳累，减少高强度工作和过度用脑；还可在医生指导下服用金匮肾气丸、补中益气丸等中成药。

肾气不足的调理核心是“温和补、少消耗”，若出现上述疲劳乏力、腰膝酸软、小便异常等信号，及时调整生活习惯和饮食，多数能逐步恢复。若症状持续加重，建议咨询中医师辨证调理，避免发展为严重肾虚。