三天内瘦10斤的目标对于大多数人来说是不切实际的，且可能对身体造成损害，建议通过严格热量控制、高蛋白饮食等减肥。

1、严格热量控制：减重需要大幅度减少热量摄入，建议采用低热量饮食，每天摄入的热量控制在800大卡以下。这通常需要在专业指导下进行，以确保营养充足且不会对身体造成损害。

2、高蛋白饮食：在减少总热量的同时，增加蛋白质的摄入量有助于保持肌肉质量，减少肌肉流失。建议选择瘦肉、鱼、蛋、豆腐等高蛋白食物，并适量摄入低脂奶制品。

3、大量饮水：在减肥过程中，保持充足的水分摄入非常重要，水不仅有助于维持身体正常功能，还能促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余水分。建议每天至少饮用8杯水。

4、增加有氧运动：在控制饮食的同时，增加有氧运动可以加速脂肪燃烧。建议选择高强度间歇训练或慢跑、游泳等有氧运动，每天至少进行30分钟以上的锻炼。

5、充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和激素水平，进而影响减肥效果。建议每晚保持7-8小时的充足睡眠，并尽量保持规律的作息时间。

在实施任何减肥计划前，务必咨询医生或营养师的建议，以确保减肥过程的安全和健康。需注意减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，合理的饮食和锻炼习惯是保持健康体重的关键。