乳清蛋白粉可以起到一定的增肌的效果，但是并不能单纯依靠吃乳清蛋白粉增肌，还需要结合饮食以及力量训练。

乳清蛋白粉是从鲜奶里面提炼出来的优质蛋白，含有比较多的蛋白质，蛋白质是机体所需的重要的营养成分，也是肌肉生长以及肌肉构成的基础原料，因此平时适当服用乳清蛋白粉对增肌有一定的作用，而且乳清蛋白粉要比普通的蛋白粉吸收快，但是单纯靠吃蛋白质来增肌效果并不明显。

如果想要增加肌肉，在食用乳清蛋白粉的同时，可以每天多进行运动，如跑步、举重等，运动后会引发肌肉分解、代谢，可以帮助增长肌肉。另外人们还要调整饮食结构，可以食用鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质的食物。

如果是健身人群和肌少症患者有增肌需求，单靠日常饮食摄取蛋白质可能无法达到理想的效果，可以适当补充一些乳清蛋白粉，让增肌效果相对来说更明显。

建议平时保证饮食营养均衡，避免偏食或挑食。如果长期服用乳清蛋白粉出现增肌过度的情况，建议及时到医院综合内科就诊，通过触诊、血常规、性激素六项等检查明确诊断。